NLPによる「無理なくやせる食事法」

1. 20分間ほど、誰にもじゃまされることなく、快適にリラックスできる時間と場所を見つけます。


2. 食事の時間をどのようにして知るか、考えてみてください。
   
   
   • 食べ物を見たときですか？
   • 誰かが食事の時間をつげたときですか？
   • 時計が食事の時間を指したときですか？
   • お腹がすいたときですか？


3. お腹はどんな感じですか？
   
   
   • 満腹か空腹かではなく、胃全体がどんな感じかということに注意を払ってください。
   • 最後に何を食べたか、緊張しているかリラックスしているか。
   
   
4. 「今、何を食べたら胃の具合がよくなるだろうか」と自問します。


5. 食べる可能性のあるものを考えてみましょう。


6. 次に、それらを食べているところを頭に思い浮かべてください。七面鳥のサンドイッチを一口食べたときの味わい、それが胃に入っていく感じなど を感じます。


7. さて、この感じは食べる前よりも心地よいものでしょうか。
   
   
   • 何も食べないよりも、七面鳥のサンドイッチを食べた方がいいですか？
   • もしそうなら、これは一つの選択肢としてとっておきます。
   • そうでないなら捨ててしまいます。
   • 何を食べたら後々調子がよいかを判断の基準にしてください。
   • 後で気持ちが悪くなるようなものを食べてもしかたないのです。
   
   
8. 別の候補を思い浮かべてください。たとえばキャンディーなど。


9. キャンディーを本当に食べたいのかどうかを考えてみましょう。
   
   
   • 食べているところを想像します。
   • 食べてから数時間後の感じに注意してください。どんな感じですか？
   
   
10. 9で得られた感じと、今まででいちばんよかったもの（7）を比較して、よい方を残します。


11. いろいろな食べ物について、8、9、10を繰り返します。


12. 多くの候補について十分検討を終えたら、最後に残ったものに注目します。それを食べているところを想像すれば、満足感が得られるはずです。
    

「心の扉をひらく―神経言語プログラミング実践事例集」　コニリー・アンドレアス、スティーブ・アンドレアス 　東京図書より