自信を取り戻す その1

セルフトークで自分と対話する習慣を持てば、短時間で気持ちを切り替えることができます。

STEP1 （30秒）

深呼吸する いすに腰掛けて、足は肩幅程度に開く。 手は楽な場所に置く。 目は半開きで、ゆったり呼吸する。 4つ数えながら鼻から息を吸い、8つ数えながら息を長く吐く。 それを3回繰り返す。 深呼吸は思考を切り替えるキッカケになる。

STEP2 （2分30秒）

「セルフトーク」を書き換える 自信を失った人の心の中には、 「どうせまたダメに決まってる」 「いつだって僕は失敗するんだ」 などといった非合理なセルフトークやマイナスのセルフトークがある。 これに気づき、合理的なセルフトークに置き換えていく。

※セルフトークとは心の中の口癖 根拠のない決め付けや、「どうせ思考」（どうせまた失敗する）などといった心の歪みを、セルフトークを書き換えることで前向きなものに変えていく。

日経ビジネス Associe (アソシエ) 2009年 8/18号 [雑誌]より